Gratis zelftest
De Relatie APK Check
Hoe sta jij in je relatie?
Een relatie vraagt iets anders van je wanneer alles rustig is dan wanneer je geraakt wordt. Juist bij verschil, teleurstelling, spanning of onzekerheid wordt zichtbaar hoe je jezelf en je relatie organiseert. Kun je bij jezelf blijven zonder je af te sluiten, en verbonden blijven zonder jezelf aan te passen? Deze check helpt je ontdekken waar je stevig staat en waar ruimte voor ontwikkeling is. Daarna zie je wat op dit moment een logische volgende stap is.
- 33 vragen · ± 8 minuten
- Anoniem
- Direct je uitslag
Liever een specifieke test? Toxische relatie Hechtingsstijl Bindingsangst alle zelftests
Voel je je niet veilig bij je partner?
Bij geweld, dreiging of angst thuis is een zelftest niet de eerste stap. Bel Veilig Thuis: 0800-2000 (gratis, dag en nacht, ook anoniem). Denk je aan zelfdoding? Bel 113 Zelfmoordpreventie: 0800-0113. Bij direct gevaar bel je 112.
Stap 1 van 13
1. Een stevig en flexibel zelf
Eerst: hoe functioneer jij onder relationele spanning? Geef per uitspraak aan in hoeverre deze op jou van toepassing is.
Anoniem · je uitslag verschijnt direct na de laatste stap
Waar kijkt deze check naar?
De stellingen van stap 1 zijn verdeeld over zeven gebieden uit de differentiatietheorie: hoe je jezelf organiseert wanneer je relatie iets van je vraagt.
1. Een stevig en flexibel zelf
Weet je wie je bent en waar je voor staat wanneer iemand die belangrijk voor je is druk op je uitoefent? Een stevig zelf betekent niet dat je koppig vasthoudt aan je mening, juist het tegenovergestelde: je kunt luisteren, leren en je mening veranderen wanneer dat klopt, zonder jezelf te verliezen.
2. Verbondenheid
Differentiatie betekent niet dat je niemand nodig hebt. Het gaat ook over het vermogen om werkelijk in anderen te investeren: kun je betrokken, zorgzaam en samenwerkend zijn zonder dat je jezelf daarin kwijtraakt?
3. Jezelf reguleren
Wat gebeurt er wanneer je bang, boos, onzeker of gespannen wordt? Kun je sterke emoties voelen en tegelijkertijd invloed houden op hoe je ermee omgaat? Of heb je je partner nodig om anders te reageren voordat jij weer rustig kunt worden?
4. Aanpassen om spanning te verminderen
Aanpassen is niet hetzelfde als rekening houden met elkaar; iedereen past zich soms aan. Het wordt interessant wanneer je jezelf structureel inslikt, te veel verdraagt of je eigen positie opgeeft om de spanning tussen jullie te verminderen.
5. Vermijden bij spanning
Soms proberen we spanning op te lossen door afstand te creëren: we stoppen het gesprek, trekken ons emotioneel terug of vermijden situaties die eigenlijk aandacht nodig hebben. Dat kan op korte termijn rust geven, terwijl het patroon op langere termijn blijft bestaan.
6. Vastlopen in discussie
Een andere manier om met spanning om te gaan is juist méér contact zoeken: overtuigen, uitleggen, argumenteren of steeds sterker vasthouden aan je eigen positie. Het probleem is niet dat je een mening hebt. De vraag is of je nog kunt reageren op wat er werkelijk gebeurt, of dat je automatisch in de strijd terechtkomt.
7. Ongemak verdragen om te groeien
Ontwikkeling voelt niet altijd prettig. Soms vraagt het dat je feedback verdraagt, een moeilijk gesprek voert of iets verandert wat al lang vertrouwd voelt. Daarbij hoort ook kunnen onderscheiden wanneer doorzetten betekenisvol is en wanneer stoppen verstandiger is.
Wat krijg je als uitslag?
Geen totaalcijfer en geen rapportcijfer voor jullie relatie; dat past niet bij wat deze check onderzoekt. Je krijgt een profiel: per gebied zie je of het stevig aanwezig is, in ontwikkeling is of aandacht vraagt. Daarna wegen enkele korte vragen over jullie huidige relatie mee om te bepalen welke vervolgstap op dit moment het beste bij je past.
Samen verdiepen
Voor wie een goede basis ervaart en de relatie verder wil ontwikkelen.
Het patroon doorbreken
Voor wie merkt dat spanning, afstand of terugkerende conflicten de relatie steeds opnieuw bepalen.
Steviger in je relatie
Voor wie zelf beweging wil maken, ook wanneer de partner niet of nog niet meedoet.
Verantwoording
De opbouw van de Relatie APK Check is geïnspireerd op de zeven dimensies die Schnarch en Regas beschreven en empirisch onderzochten bij de ontwikkeling van de Crucible Differentiation Scale. De vragen in de Relatie APK Check zijn door Relatie APK zelf ontwikkeld; zij zijn geen vertaling, bewerking of verkorte versie van de oorspronkelijke Crucible Differentiation Scale.
De Relatie APK Check is niet psychometrisch gevalideerd en is bedoeld voor zelfreflectie en als wegwijzer naar passende informatie en ondersteuning. De uitkomst is geen diagnose en vervangt geen professionele beoordeling of behandeling.
Bron: Schnarch, D. & Regas, S. (2012). The Crucible Differentiation Scale: Assessing Differentiation in Human Relationships. Journal of Marital and Family Therapy, 38(4), 639-652.