Je ligt naast elkaar in bed, maar het voelt alsof er een muur tussen jullie in staat. Misschien zijn het weken, maanden of zelfs jaren geleden dat jullie voor het laatst seks hadden. Je vraagt je af: “Is dit normaal? Wat is er misgegaan? En belangrijker nog: kan dit nog goedkomen?”
Het antwoord is: ja, er is iets aan te doen. Maar eerst is het belangrijk te begrijpen waar het vandaan komt en waarom het niet vanzelf verdwijnt.
Geen seks in je relatie? Dit kun je nu doen
Merk je dat er geen seks meer is in je relatie en weet je niet hoe je dat kunt veranderen? Je bent niet de enige. Het goede nieuws: er is wel iets aan te doen. Hieronder vindt je een aantal concrete stappen.
Praat erover zonder verwijten
- Niet in bed, niet midden in een ruzie. Kies een rustig moment.
- Houd het bij jezelf: “Ik mis de connectie tussen ons en dat maakt me verdrietig.”
- Vermijd vragen als: “Waarom wil je nooit seks?” Dat sluit het gesprek af.
Begin met kleine, betekenisvolle aanrakingen
- Geen grote gebaren nodig. Een hand op de rug, een kus bij het weggaan, een knuffel zonder verwachtingen.
- Dit verlaagt de druk en herstelt de fysieke connectie stap voor stap.
Plan bewust tijd samen
- Zonder afleiding van telefoons, werk of Netflix. Ga wandelen, samen koken, of iets nieuws proberen.
- Intimiteit ontstaat vaak buiten de slaapkamer.
Werk aan jezelf én de relatie
- Stress, vermoeidheid en onzekerheid beïnvloeden je libido meer dan je denkt.
- Vraag jezelf af: “Wat kan ík doen om de band te versterken?” in plaats van te focussen op wat je partner niet doet.
Schakel hulp in als je vastloopt
- Lukt het niet om uit de negatieve spiraal te komen? Relatietherapie helpt je patronen te doorbreken en weer echt contact te maken.
Geef oprechte complimenten
- Niet alleen over uiterlijk, maar juist over kleine dingen: “Ik waardeer hoe je dat hebt aangepakt” of “Ik vind het leuk hoe je altijd aandacht hebt voor details.”
- Complimenten zorgen voor positieve interacties en versterken het gevoel van waardering.
Herinner jezelf aan de beginfase van je relatie
- Praat samen over hoe jullie elkaar hebben ontmoet en wat je toen zo leuk vond aan de ander.
- Herinneringen aan fijne momenten brengen vaak automatisch positieve gevoelens terug.
Doe samen iets nieuws
- Nieuwe ervaringen brengen vaak nieuwe energie in je relatie. Probeer een nieuwe hobby, sport of ga naar een plek waar je nog nooit bent geweest.
- Het ontdekken van iets nieuws samen kan zorgen voor frisse gesprekken en nieuwe verbinding.
Wees fysiek dichtbij, ook zonder woorden
- Zit naast elkaar in plaats van tegenover elkaar. Leun tegen elkaar aan tijdens het tv-kijken of pak elkaars hand, gewoon omdat het kan.
- Dit soort subtiele gebaren versterken de fysieke nabijheid zonder druk of verwachtingen.
Stel open vragen om echte gesprekken te voeren
- In plaats van “Hoe was je dag?” kun je vragen: “Wat heeft je vandaag verrast?” of “Waar word je op dit moment blij van?”
- Open vragen nodigen uit tot diepere gesprekken en helpen je elkaar opnieuw te ontdekken.
Jaren geen seks meer: hoe kom je daar terecht?
Geen seks in je relatie gebeurt zelden van de ene op de andere dag. Vaak sluipt het er langzaam in. Wat begint als een tijdelijke dip, kan ongemerkt veranderen in een patroon. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken:
Hoe ontstaat dit?
Sleur en routine
Het dagelijkse leven slokt je op. Werk, kinderen, huishouden, sociale verplichtingen—je bent constant bezig. Aan het eind van de dag ben je moe en wil je vooral rust. Intimiteit verdwijnt langzaam naar de achtergrond, niet omdat je partner je niet meer aantrekt, maar omdat er simpelweg geen ruimte meer is voor aandacht en verbinding. Seks verdwijnt niet door een gebrek aan liefde, maar door een gebrek aan prioriteit.
Onuitgesproken frustraties
Kleine ergernissen die je niet uitspreekt, stapelen zich op. Misschien voel je je niet gehoord, niet gewaardeerd, of heb je het gevoel dat je altijd degene bent die moeite doet. In plaats van dit te bespreken, trek je je terug. Dat creëert emotionele afstand, en waar die afstand groeit, verdwijnt de behoefte aan intimiteit. Seks voelt dan geforceerd of zelfs ongemakkelijk, omdat de emotionele verbinding ontbreekt.
Verschil in libido
In bijna elke relatie verschilt het seksuele verlangen. De ene partner heeft vaker zin dan de ander. Dat is normaal, maar het kan problematisch worden als er niet over wordt gepraat. De partner met minder behoefte kan zich onder druk gezet voelen, terwijl de ander zich afgewezen voelt. Dit kan leiden tot schaamte, frustratie en onzekerheid aan beide kanten. Hoe langer dit speelt, hoe groter de kloof.
Medische of psychologische factoren
Seksuele problemen zijn vaak het gevolg van onderliggende medische of psychologische oorzaken. Denk aan hormonale veranderingen (zoals na een zwangerschap of tijdens de overgang), erectieproblemen, pijnklachten, stress, depressie of angststoornissen. Ook medicatie kan invloed hebben op het libido. Dit zijn vaak lastige onderwerpen om te bespreken, waardoor het probleem onbesproken blijft en de afstand groeit.
Belangrijk: Seks verdwijnt niet zomaar. Het is vaak een symptoom van iets dat aandacht nodig heeft.
Keer per maand seks hebben Nederlanders. De frequentie is het hoogst bij 25- tot 39-jarigen, met gemiddeld 2,15 keer per maand, en neemt af naarmate de leeftijd stijgt
Meer dan de helft van de stellen die langer dan tien jaar samen zijn, ervaart periodes zonder seks.
Van de stellen met een relatie tussen de vijf en tien jaar hebben nog twee keer per week of vaker seks heeft.
De gevolgen van geen seks in je relatie
Geen seks betekent niet automatisch dat je relatie slecht is. Er zijn koppels die prima functioneren zonder een actief seksleven. Maar als het gebrek aan seks een probleem vormt voor één van jullie (of allebei) en het blijft onbesproken, kan dat wel grote gevolgen hebben. Niet alleen voor je relatie, maar ook voor je eigen welzijn.
Emotionele afstand
Seks is meer dan alleen een fysieke handeling. Het is een manier om je verbonden te voelen met je partner, een moment van kwetsbaarheid en intimiteit. Als dat wegvalt, groeit de emotionele afstand vaak ongemerkt. Je voelt je minder ‘samen’ en meer als huisgenoten. Dit kan ervoor zorgen dat gesprekken oppervlakkiger worden en dat je je minder veilig voelt om je gevoelens te delen, waardoor de afstand alleen maar groter wordt.
Minder zelfvertrouwen
Wanneer je herhaaldelijk wordt afgewezen of merkt dat je partner geen seksuele interesse meer toont, kan dat een flinke deuk geven in je zelfvertrouwen. Je gaat twijfelen aan jezelf en je aantrekkelijkheid, en die onzekerheid kan zich uitbreiden naar andere gebieden in je leven, zoals je werk of sociale contacten. De vraag “Ben ik niet goed genoeg?” blijft vaak op de achtergrond knagen.
Frustratie en spanningen
Frustraties over het gebrek aan seks verdwijnen niet vanzelf. In plaats van er direct over te praten, uiten ze zich vaak in andere vormen. Kleine ergernissen in het dagelijks leven—zoals rommel in huis, vergeten afspraken of onbenullige gewoontes—kunnen plots veel groter aanvoelen. Dit leidt tot onnodige spanningen en ruzies die eigenlijk niet gaan over de echte oorzaak: het gemis van verbinding en intimiteit.
Risico op vreemdgaan
Een langdurig gebrek aan intimiteit kan je kwetsbaar maken voor verleiding buiten de relatie. Niet per se omdat je actief op zoek bent naar iemand anders, maar omdat je de emotionele en fysieke bevestiging mist die je ooit van je partner kreeg. De aandacht van iemand anders kan dan als een opluchting of erkenning voelen. Dit betekent niet dat iedereen zonder seks vreemdgaat, maar het risico groeit als je behoeften structureel onbeantwoord blijven.
Invloed op je gezondheid
Intimiteit heeft niet alleen invloed op je emotionele welzijn, maar ook op je fysieke gezondheid. Fysiek contact, inclusief seks, helpt om stress te verminderen, de slaapkwaliteit te verbeteren en gelukshormonen aan te maken. Als die positieve prikkels ontbreken, kan dat leiden tot verhoogde stressniveaus, slaapproblemen, somberheid en zelfs lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spanning in je lijf.
Geen intimiteit in je relatie: Het gaat verder dan alleen seks
Intimiteit draait om meer dan alleen seks. Het gaat om de verbinding die je voelt met je partner, het gevoel dat je gezien en gewaardeerd wordt, en de ruimte om jezelf kwetsbaar op te stellen.
Merk je dat er weinig intimiteit is? Vaak begint het met minder fysiek contact, zoals het wegvallen van knuffels of een simpele kus bij het weggaan. Gesprekken blijven oppervlakkig en draaien vooral om praktische zaken. Soms voelt het alsof je langs elkaar heen leeft, zonder echte momenten van verbinding.
Herken je dit? Dan is het tijd om de focus te verleggen van alleen seks naar het herstellen van de emotionele connectie. Intimiteit begint in de kleine, dagelijkse momenten waarin je laat zien dat je er écht voor elkaar bent.
Extra praktische tips om de intimiteit in je relatie te herstellen
Verander de routine, breek de sleur
Doe bewust dingen anders dan normaal. Plan een onverwachte date, neem een andere route naar huis en haal iets kleins mee waarvan je weet dat je partner het waardeert. Kleine verrassingen kunnen de voorspelbaarheid doorbreken en nieuwe energie geven aan je relatie.
Maak weer oogcontact
Het klinkt simpel, maar écht oogcontact kan veel doen. Niet alleen even vluchtig kijken, maar elkaar bewust aankijken tijdens een gesprek of terwijl je iets deelt. Dit versterkt de emotionele connectie, zeker als dat in de loop der tijd is verdwenen.
Raak elkaar vaker aan, zonder verwachtingen
Fysiek contact hoeft niet altijd te leiden tot seks. Leg je hand op de knie van je partner tijdens een gesprek, geef een knuffel als je thuiskomt, of strijk langs hun arm. Dit soort kleine gebaren bouwen de fysieke intimiteit weer op, zonder dat er druk op zit.
Plan ‘techniekvrije tijd’ samen
Leg de telefoons weg, zet de tv uit en besteed minstens 30 minuten per dag alleen aan elkaar. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn, ga samen een kop koffie drinken, een spelletje doen of gewoon kletsen over iets anders dan werk of verplichtingen.
Geef oprechte complimenten
In de dagelijkse drukte vergeten we vaak om waardering uit te spreken. Zeg eens iets onverwachts: “Je ziet er goed uit vandaag,” of “Ik waardeer hoe je dat hebt aangepakt.” Dit kan veel doen voor het gevoel van verbinding en zelfvertrouwen, wat de intimiteit bevordert.
Ga samen iets nieuws doen
Nieuwe ervaringen creëren een frisse dynamiek. Volg een workshop, probeer een nieuwe sport, of plan een weekendje weg naar een plek waar jullie nog nooit zijn geweest. Samen iets nieuws ontdekken kan de spanning en nieuwsgierigheid in je relatie terugbrengen.
Wees fysiek dichtbij, ook zonder woorden
Soms hoef je niet te praten om verbinding te voelen. Ga naast elkaar zitten in plaats van tegenover elkaar, leun tegen elkaar aan tijdens het tv-kijken of pak elkaars hand in het voorbijgaan. Die non-verbale signalen van nabijheid zijn net zo krachtig als een goed gesprek.
Start en eindig de dag met een moment van aandacht
Begin de dag met een kus, een knuffel of zelfs een simpele aanraking voordat je uit bed stapt. Sluit de dag af door elkaar een fijne nacht te wensen, hoe moe je ook bent. Dit soort rituelen creëren een gevoel van continuïteit en verbinding, zelfs op drukke dagen.
Deel je herinneringen
Herinner jezelf en je partner eraan waarom jullie ooit verliefd werden. Haal herinneringen op aan leuke momenten die jullie samen hebben meegemaakt. Dit helpt om de emotionele band weer te versterken en positieve gevoelens naar boven te halen.
Bespreek je verwachtingen over intimiteit
Soms verwachten partners onbewust iets heel anders van elkaar op het gebied van intimiteit. Bespreek wat intimiteit voor jullie betekent. Wat mis je? Wat zou je graag meer willen? Alleen al dit gesprek kan helpen om elkaar beter te begrijpen en dichter bij elkaar te komen.
Wacht niet tot het vanzelf overgaat
Intimiteit verdwijnt meestal niet van de ene op de andere dag, en het komt ook niet vanzelf terug. Maar het goede nieuws is: je hoeft geen grote, ingrijpende stappen te zetten om verandering te creëren. Kleine, bewuste acties kunnen al een groot verschil maken. Het belangrijkste is dat je de eerste stap zet, ook als dat spannend voelt.
Blijf er niet mee rondlopen in de hoop dat het vanzelf beter wordt. Hoe langer je wacht, hoe groter de afstand kan worden. Merk je dat je vastloopt, dat gesprekken steeds uitmonden in frustratie, of dat je simpelweg niet weet hoe je het moet aanpakken? Dan kan professionele hulp het verschil maken.
Relatietherapie kan helpen om weer met elkaar in gesprek te komen, de emotionele afstand te overbruggen en de intimiteit stap voor stap terug te brengen. Niet door te focussen op wat er ‘mis’ is, maar door samen te ontdekken wat er nodig is om de verbinding weer te voelen.
Wil je hulp bij het herstellen van de verbinding in je relatie? Neem gerust contact op. Er is altijd ruimte om samen te kijken wat er nodig is om jullie relatie weer op de rit te krijgen.
Advies voor weinig seks in je relatie?!
In dit fragment uit de #METZNALLEN Podcast met Geraldine Kemper wordt advies gegeven over hoe om te gaan met een situatie waarin er weinig seks is binnen de relatie.
